エリカ オハヨー！ダイエットコンサルタントのエリカよ♪
睡眠不足で太るって
ホントなのかしら？
結論からいうと、
睡眠不足とダイエットは
かなり密接に関係しているわ。
具体的になぜ睡眠不足が太ることに
つながるか知りたくない？
なので今回は、
睡眠不足と太る関係性、
睡眠の質を上げる方法3つについて
取り上げるわね！
睡眠不足で太る理由は？
睡眠不足で太る理由は
「レプチン」というホルモンが
関係しているのよ。
レプチンは、脂肪細胞から分泌されるホルモンであり、その主な働きは脳の視床下部にある食欲中枢に作用して食欲を抑制させることです。
レプチンは食欲を抑えてくれるんだけど、
睡眠時間によって分泌量に差が出るの。
つまり睡眠時間が短いと
レプチンの分泌が減っちゃうのよ。
それどころか逆に食欲が増す
「グレリン」が過剰に分泌されるの。
グレリンは、胃から産生されるペプチドホルモン。 下垂体に働き成長ホルモン (GH) 分泌を促進し、また視床下部に働いて食欲を増進させる働きを持つ。
つまり睡眠不足になると・・・
・食欲を抑えるホルモンが減る
・食欲が増すホルモンが増える
という最悪な状況になっちゃうワケ（泣）
このように睡眠不足で太るのは
科学的に実証されているので、
しっかりと睡眠時間は取るように
しないとダメね！
睡眠不足で太るのを防ぐ睡眠時間
睡眠不足で太るのを防ぐ睡眠時間があるの。
最適な睡眠時間は7時間前後と言われているわ。
それが無理でも最低でも6時間は欲しいところ。
7時間から9時間寝ている人に比べて・・・
・5時間の人は52%
・4時間以下の人は73%
こんな感じで時間の短い人は太りやすいという
データが出ているのよ。
こんな感じで太りたくないと思っている人は、
睡眠時間をしっかりと確保しないとダメね。
でも仕事とかで忙しいと、
睡眠時間をしっかり取れないという人も
たくさんいると思うの。
そんな時は睡眠の質を上げるようにしましょう。
次で解説するわね。
睡眠不足で太るのを防ぐ睡眠の質を上げる3つの方法
睡眠不足で太るのを防ぐには
睡眠の質を上げるのが重要よ。
その質を上げる方法を3つ紹介するわ。
横向きで寝る
横向きで寝ると精神的な安心感が得られるの。
また呼吸も楽にできるから安眠につながるのよ。
寝方は枕を抱えて赤ちゃんのようにすること。
母親のお腹の中にいるような感じで
安心感が得られることがポイントよ。
ブルーライトのカット
ブルーライトのカットも有効よ。
夜寝る前にスマホって見る？
ダメだとわかっていてもSNSやYouTubeを
ついついチェックしたりするよね（汗）
夜寝る前にどうしてもスマホを見たい！
そんな時もスマホの設定でブルーライトを
カットするようにすることが大事。
私エリカは日中でもブルーライトをカット
しているくらいよ（笑）
目にとても優しい感じになるから
あなたも設定を変えてみてね。
朝に牛乳を飲む
なぜ朝に牛乳を飲むことが
夜の安眠につながるのかしら？
じつは牛乳に含まれる成分「トリプトファン」は
14時間から16時間かけて「メラトニン」という
物質に変わるのよ。
メラトニンは体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
夜にメラトニンを分泌させるために
朝に牛乳を飲むってワケね。
睡眠時間を増やすのは
なかなか難しいよね。
でも睡眠の質を上げることは
いくらでも可能だから
この3つの方法は必ず実践してね！
まとめ
今回は、
睡眠不足で太る理由と
理想の睡眠時間、睡眠の質を上げる方法3つ
について取り上げたけど
どうだったかしら？
睡眠とダイエットなんて関係ない！と
思っていた人も考え直してくれたかもしれないわね。
睡眠不足になるのは肥満になる原因になるので、
しっかりと睡眠時間を確保してね。
それが難しければ、
少しでも睡眠の質を上げることを意識してね！
エリカ ダイエットコンサルタントのエリカでした♪
