エリカ オハヨー！ダイエットコンサルタントのエリカよ♪
食べる順番ダイエットって効果なしと
言っている人もいるみたいね。
結論としてエリカは、
「効果はある」と思っているわ。
でもなぜ効果があるのか？
ちゃんと理由を知りたいじゃない？
だから今回は「食べる順番ダイエット」について
解説するわね！
「痩せたい女性はコレから食べて！」
っていう食べ物も紹介しているから
ぜひ読んでみてね！
食べる順番ダイエットは血糖値の上昇を防ぐため？
食べる順番ダイエットは、
血糖値の上昇を防ぐのが一番の目的
だと言えるわね。
どうして血糖値を上昇させたら
ダメなのかしら？
血糖値を上昇させてしまうのは糖質ね。
糖質はおもに炭水化物の中に入っているわ。
炭水化物を食べると糖質がブドウ糖に
体内で変化して、およそ30分から
1時間くらいで小腸から吸収されます。
なので最初から炭水化物を食べ続けると、
食事が食べ終わる頃に、糖質が
体内に多く吸収されちゃうの。
そうすると血糖値が上がって、
脂肪が蓄積されやすくなるというワケ。
だから炭水化物を食べるときは、
食事の順番の最後に食べるようにね。
「カーボ（炭水化物）ラスト」を
徹底してね！
食べる順番ダイエットでベジファーストが痩せる理由
食べる順番ダイエットで、
「ベジファースト」によって
痩せる理由は、次の3つね。
・食物繊維が胃の中で膨らむので空腹感を抑える
・食物繊維によって糖の吸収が穏やかになる
・主食の食べ過ぎを防ぐことができる
一番最初に野菜などの食物繊維を食べると、
胃の中で膨らんで、空腹感を抑えられるわ。
また食物繊維によって、糖の吸収が穏やかになって
脂肪が蓄積されにくくなるの。
野菜だけじゃなく海藻、きのこにも
多くの食物繊維が含まれているので
積極的に食べるべきね。
食べる順番ダイエットでベジファーストが向いている人
食べる順番ダイエットで代表的な考え方の
ベジファーストもとくに向いている人が
いるのよ。
それは次の2つのタイプの人。
・腸内環境を改善させたい人
・便秘・肌荒れなどを改善させたい人
これらを改善させたい人には、
ベジファーストがとっても
理想的な食べ方だから
ぜひ試してほしいわ。
食べる順番ダイエットでミートファーストがスゴい理由
食べる順番ダイエットには
お肉を先に食べる「ミートファースト」という
スゴい考え方もあるのよ。
ミートファーストが痩せる理由は次の2つ。
・タンパク質が空腹感を満たす
・タンパク質で筋肉量が増えて代謝がアップする
基礎代謝を上げることは痩せるためには
必須だから、ミートファーストの考え方は
痩せるために理にかなっているわよね。
食べる順番ダイエットでミートファーストが向いている人
食べる順番ダイエットで
ミートファーストが向いている人は
・ガッチリした体型になりたい人
・筋肉量が多くない人
これら2タイプの人ね。
とくに筋肉量が少ない女性には、
このミートファーストが最適。
筋肉が増えることで代謝もアップするので、
ミートファーストをぜひ取り入れてほしいわ。
まとめ
今回は、食べる順番ダイエットは効果なしなのか？
女性は絶対コレから食べて！について取り上げましたが
いかがだったかしら？
ベジファーストは有名だけど、
ミートファーストをはじめて知った人も
いるかもしれないわね。
筋肉量の少ない女性は
ぜひ試してみて！
でも一番大事なのはバランスの良い食事を
摂ることを忘れないでね。
無理のないダイエットを
心がけましょう！
エリカ ダイエットコンサルタントのエリカでした♪
