8時間ダイエットとは？1週間や1ヶ月では効果ないやり方？

今回は、

「脂肪もカロリーも勝手に燃えていく！」

と宣伝されている

8時間ダイエット

という本のレビューを書いていくわね。

 

8時間ダイエットとは何か？

1週間や1ヶ月では効果ないやり方なのか？

痩せるのか？

痩せないのか？

実際に購入して検証したよ！

著者	デイビッドジンチェンコ　ピータームーア
訳者	中島さおり
発行者	八谷智範
発行所	株式会社すばる舎リンケージ

8時間ダイエットとは？

8時間ダイエットとは、カンタンにいうと

8時間以内に好きなものを好きなだけ

食べて痩せるダイエット法ね。

 

ハードな運動やカロリーを気にすることなく

取り組める方法だと謳われているわね。

 

好きなだけ食べ物を食べていいけど、

8時間以内という制限があるので

残りの16時間は我慢しなければならないわ。

 

いわば残りの16時間は

プチ断食の状態になるからね。

 

挫折するとしたら、

この食べてはいけない16時間の過ごし方を

間違えてきっと挫折しちゃうわね。

 

8時間ダイエットは1週間で痩せる？痩せない？

 

8時間ダイエットは

さすがにたった1週間の実践では、

効果は出ないと思うわ。

 

減らしたい体重によって

変わってくるとは思うけど、

最低でも4週間くらいは

実践するべきね。

 

1週間でなんとか体重を落としたいと

思う人もいると思うけど、

急激に体重を落とすのは

体にとって非常にリスクが高いの。

 

急激に体重を落とすと

体に必要な水分、筋肉、骨が

減少して体調不良を起こすの。

 

とくに女性にとっては、

水分が減って肌が乾燥したり、

貧血になる原因になるので、

急激に体重を落とすのは

絶対にやっちゃダメよ！

 

8時間ダイエットは1ヶ月で効果がある？ない？

 

8時間ダイエットは、1ヶ月の実践でも

効果があるのか？効果なしなのかを

気にしている人が多いみたいだけど、

1ヶ月で効果を出している人も中にはいるようね。

 

本の中で、

1ヶ月間に週に3日8時間ダイエットを実践して

4.5キロ減った女性が紹介されているわ。

 

仕事で忙しい人が、

普段のライフスタイルを変えることなく

取り組めることが

成功につながったとか。

 

たしかに週に3日だけなら

8時間ダイエットに取り組むのも

そんなに苦ではないわね。

 

1ヶ月で4.5キロ痩せるのは

結構大変だと思うし、

人それぞれ体質によって

体重も違ってくるとは思うけど。

 

なので1ヶ月ですぐに結果を

出したいと思う人は

週5日の8時間ダイエットに

トライしてみてもいいかも。

 

ただ急激なダイエットは

体を壊すだけなので、

絶対に無理をしないということは

覚えておいてね！

 

8時間ダイエットの食事のやり方・方法・ルール内容は？

 

8時間ダイエットの食事のやり方・方法・ルール内容は、

基本的にはつぎの3つを守ればいいようね。

 

1日8時間の間なら何を食べてもOK

 

1日のうち8時間なら何を食べてもOKなようね。

 

むしろ8時間の間に何か食べないと

残り16時間の断食タイムに耐えられないから、

積極的に食べるべきね。

 

1週間すべてが理想だが最低3日間でもOK

 

1週間毎日実践が理想だけど、

最低でも3日間やれば効果を感じられるらしいわ。

 

正直1週間毎日はハードすぎるので、

初心者は週3日からはじめないと

挫折しちゃうわね。

 

食事・おやつタイムにパワーフードを食べる

 

食事とおやつタイムにパワーフードのうち

2種類食べないとダメみたいね。

 

8時間のうちに

つぎの8種類のパワーフードを

食べるのが理想だとか。

 

 

8時間ダイエットのやり方・方法・ルールは、

とにかく1日の食事を8時間以内に

済ませることがカギね。

 

でも8時間以内だったら

何を食べてもいいし、

何を飲んでもいいというワケではないのよ。

 

次の章から食べ物と飲み物の話を

解説するわね。

 

8時間ダイエットで食べていいものは？

 

8時間ダイエットで食べていいものは、

「好きなものを好きなだけ」と

されているけど、

実際は食べたほうがいい食べ物と

制限するべき食べ物があるみたいよ。

 

8時間の間に食べたほうがいい食べ物は

こんな感じね。

 

 

8時間ダイエットはナッツ類が推奨？

 

8時間ダイエットではナッツ類を食べることが

推奨されているようね。

 

ナッツ類には、

以下のメリットがあるわ。

 

 

またナッツ類の中でもとくに

 

 

これらのナッツ類が推奨されているから、

8時間ダイエット中は食べるべきね。

 

8時間ダイエットはヨーグルトを食べるべき？

 

8時間ダイエットではヨーグルトも

食べるべき食べ物として推奨されているようね。

 

ヨーグルトなどの乳製品には、

カルシウムが豊富。

 

カルシウムは、ダイエットに

かなり効果があるとされているのが、

ヨーグルトなどの乳製品が推奨されている

理由だと思うわ。

 

ただ普通のヨーグルトじゃなくて

できるだけ低脂肪ヨーグルトを

食べるべきだと思うわ。

 

乳製品は結構カロリーや脂肪が

多めのものが多いので、

そのあたりはしっかり注意して

食べるものを選ぶべきね。

 

8時間ダイエットで制限するべきは炭水化物？

 

8時間ダイエットで制限するべき食べ物は、

やはり炭水化物とされているわね。

もちろん暴飲暴食は

絶対にやっちゃダメね。

 

・食事制限

・カロリー計算

・GI値

 

これらを気にしなくていいみたいだから、

8時間の制約があるけど好きに食べていいのは

気が楽かもしれないわね。

 

でも残り16時間の断食タイムに

耐えられるかどうかが問題になってくるよね。

 

8時間ダイエットでプロテインは食事に入る？

 

8時間ダイエットでのプロテインは

一回目の食事として認識しないといけないみたいね。

 

プロテインは飲み物と認識せずに、

食べ物として一回目の食事に数える必要があるわ。

 

8時間外の断食ダイムに

プロテインを飲んでもいいとは

一応書いてあるんだけど。

 

でもできるだけ

断食タイムにはプロテインは

やっぱり飲まないほうがいいみたい。

 

痩せるために効果を最大化させるなら

断食タイムにはきっちり断食する必要があるからね。

 

でもどうしても空腹に我慢できないなら、

プロテインで紛らわすのは

ひとつの手だと思うわ。

 

8時間ダイエットは朝ごはん抜きが有効？

 

8時間ダイエットは朝ごはん抜きが

推奨されているようね。

 

朝ごはんの量が少ない、

あるいはまったく食べない人は

その後1日かけて摂取するカロリーも

少なくなるんだそうよ。

 

でも著者がいう朝ごはんって

アメリカのとてもつもないカロリー満載の

朝ごはんを想定しているんじゃないかしら？

 

ほらアメリカの朝ごはんって

すごい量出てくるじゃない？

 

エリカもアメリカに行ったときに

一番驚いたのが出てくる料理の量だったの。

 

日本にもあるファミレスだったので

同じくらいの量が出てくるのかなと

思ったら、

とんでもない量が出てきてね（汗）

 

だからこの本は元々アメリカの人に向けて

出版されている本だから、

日本の朝ごはんはイメージされていないと思うの。

 

だからこの本を読んで

安易に朝ごはん抜きにするのは

ちょっとマズイかもしれないわね。

 

8時間ダイエットで飲み物は何を飲むべき？

 

8時間ダイエットの飲み物は、

8時間の間だったら

もちろん何を飲んでもOKらしいわ。

 

問題なのは、8時間以外の

断食タイムに何か飲んでもいいのか？

だよね。

 

おもな飲み物を断食タイムに

飲んでいいか解説するね。

 

プロテイン

 

プロテインとは決められていないわね。

プロテインは飲み物としてより

1日の最初の食事として

考えたほうがいいみたいね。

 

コーヒー

 

コーヒーは断食タイムでも

飲んでいいみたいね。

 

でもできるだけ砂糖を入れない

ブラックコーヒーが推奨されているわね。

 

まあ断食タイムだから、

糖分とかミルクはやはりダメよね。

 

でもブラックコーヒーが苦手な人は、

少しくらいなら砂糖やミルクを

入れてもいいと思うわ。

 

コーヒーに含まれているカフェインは、

空腹を抑制する効果があるみたいだから、

一石二鳥かもね。

 

豆乳

 

豆乳に関しては残念ながら

言及はされていないけど、

断食タイム中は我慢したほうがいいかも。

 

その理由はまず豆乳の場合は、

調整豆乳と無調整豆乳があるじゃない？

 

調整豆乳って

味を整えるために

砂糖が結構入っているのよね。

 

なので無調整豆乳と比べると、

糖質もカロリーも結構増えちゃうの。

 

だから断食タイムの間は、

調整豆乳は飲まないほうがいいかもね。

 

でも無調整豆乳もそれなりに

カロリーがあるのよね。

 

だからできるだけ断食タイムの間は、

豆乳を我慢したほうがいいかな？と

エリカは思うわ。

 

牛乳

 

牛乳はカロリーが高めの飲み物だから、

断食タイムの間は、

できるだけ飲まないほうがいいわね。

 

でも一般的な成分無調整牛乳に比べて・・・

 

・成分調整牛乳

・低脂肪乳

・無脂肪乳

 

これらは比較的カロリーが低めだから、

どうしても牛乳を飲みたいときは、

飲んでもいいかもね。

 

水

 

「断食で一番大切なことは水分補給」と

言われているし、もちろん水は

飲んでもOKよ。

 

人はカロリーを摂らなくても人は

ある程度生きていけるけれど、

水なしでは生きられないからね。

 

人間の脳は喉の渇きを

空腹と混同することがあるらしいよ。

 

だから水を飲んで

できるだけ空腹を感じないようにするためにも

断食タイムでは多めに飲んだほうがいいかもね。

 

炭酸水

 

炭酸水もいいと思うわ。

ただノンシュガーで

ゼロカロリーの炭酸水ね。

 

あと最近はノンカロリーでも

味のある美味しい飲み物がたくさんあるよね。

 

そういう飲み物もどんどん活用して、

空腹を少しでも抑制する工夫が

断食タイムには必要になってくるわね。

 

8時間ダイエットで女性が気をつけるべき点は？

 

8時間ダイエットはもちろん女性も

チャレンジはできるけど、

気をつけないといけないのは栄養成分ね。

 

8時間の間にしか栄養は摂取できないから、

しっかり気をつけて食べるものを選ばないと、

女性に必要な栄養が不足するリスクがあるわ。

 

統計的に女性に足りていない栄養成分を

世代別でチェックするとこんな感じよ。

 

もしあなたが8時間ダイエットを

やってみようかな？と思うなら、

以下に挙げる栄養成分を

しっかり摂取することを

心がけたほうがいいわよ。

 

20代に女性の不足している栄養分

 

20代女性の不足している栄養分はこちらね。

 

野菜

20代女性の野菜の摂取量は、

1日平均220.8gで推奨量が350gだから、

かなり不足しがちね。

 

鉄分

20代女性の鉄分の摂取量は、

1日平均6.2mgで推奨量が10.5mgだから、

これも十分ではないわよね。

 

カルシウム

20代女性のカルシウムの摂取量は、

1日平均405mgで推奨量が605mgだから、

もっと摂らないといけない栄養素ね。

 

食物繊維

20代女性の食物繊維nの摂取量は、

1日平均11,5gで推奨量が18gなので、

積極的に摂取しないといけないわ。

 

妊娠・授乳期に女性の不足している栄養素

 

妊娠・授乳期に女性の不足している栄養分はこちら。

 

葉酸

赤ちゃんのために必要な栄養成分だから

しっかり摂取する必要があるわ。

枝豆、ほうれん草、海苔、納豆、鳥レバー等に

多く含まれているわね。

 

鉄

鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなるわ。

とくに妊娠・授乳期には鉄欠乏症になりがちなので、

普段よりも多めに鉄分を摂取する必要があるの。

 

カルシウム

妊娠・授乳期以外でも女性に不足しがちなカルシウム。

女性の平均的なカルシウム摂取量はかなり少ないので、

多めに摂取することを意識しないといけないわ。

 

更年期以降に女性の不足している栄養素

 

更年期以降に女性の不足している食品や

栄養素はこちらよ。

 

大豆

大豆は良質なタンパク質が摂取できるわ。

また大豆イソフラボンは女性ホルモンと

似た作用があるので、女性の健康維持に必要なの。

 

カルシウム

閉経期以降は骨量が減少するので、

カルシウムも必須の栄養成分ね。

骨粗鬆症の予防にも効果があるから

積極的に摂取したい栄養分のひとつよ。

 

ビタミンD

ビタミンDは女性に不足しがちな

カルシウムの吸収を促してくれるので、

必須の栄養素よ。

イワシなどの魚やキノコなどに多く含まれているので、

8時間ダイエット中もしっかり食べたいところね。

 

8時間ダイエットで10キロ減成功するには？

 

8週間ダイエットで10キロ減を成功させるには、

およそ10週間くらい実践しないといけないみたいね。

 

本の中で8時間ダイエットに成功した人の事例が

書かれているんだけど、

6週間で6キロ痩せたという人が多いわ。

 

だから8時間ダイエットは、

1週間で1キロの減量が

理想的な体重の減らし方のようね。

 

でもこれはあくまで目安だし、

うまくいった場合に過ぎないことを

忘れないで。

 

10キロの減量は思っているより

結構大変だったりするし、

よほどの肥満体型の人ではない限り

簡単に落とせる重さではないからね。

 

なので10週間から12週間、

およそ3ヶ月やってみて、

結果が出なければ、

さらに延長して半年頑張るという

サイクルで実践するのがいいと思うわ。

 

8時間ダイエットは40代や50代でも結果が出る？

 

8時間ダイエットは40代や50代の人でも

実践することは可能だと思うわ。

 

このダイエット方法の16時間断食で、

糖尿病の発症率を大きく下げたデータも

あるみたいだから、糖尿病発症の恐れのある

40代、50代の人はやるべきかも。

 

ただ40代、50代の人たちは働き盛りだから、

社会人がほとんどでしょう？

 

だから仕事中にすごく空腹になる可能性はあるわね。

空腹に耐えながらお仕事ができるかどうか・・

少し難しいところだと思うのよね。

 

週に3日の実践でもいいみたいだから、

うまくお休みの日を活用してやれば

出来なくはないかな？という感じ。

 

40代、50代の人も

チャレンジしてもいいとは思うけど、

かなり意志の強い人でないと

このダイエットでの成功は難しいかもしれないわね。

 

 

8時間ダイエットは断食の空腹を耐えられるか？がカギ

 

8時間ダイエットは残りの16時間の

断食タイムの空腹に耐えられるか？が

成功するかどうかのポイントになるわね。

 

空腹に耐えるための方法としては・・・

 

 

などを代わりに飲んで、

空腹を紛らわすことが推奨されているわ。

 

カロリーゼロのドリンクも

最近は美味しい商品が販売されているので、

そういうものを選ぶべきね。

 

あとはこの本の中では、

空腹と戦う100の方法が紹介されているわ。

 

空腹をいかに紛らわせるか？について

いろいろな対策が書かれているから、

参考にするといいわね。

 

8時間ダイエットを週末だけ週3まずやってみる

 

8時間ダイエット実践を迷っている人は、

とりあえず週末だけ週3日やってみるのがいいわね。

 

仕事をしている人だと、

平日に断食するのはちょっとキツイと

思う人もいると思うのよね。

 

本の中でも、

自分にとって都合のいい時間にやればいいと

言われているわ。

 

だから土日が休みの人は土日にプラス1日平日に

実践するのがいいわね。

 

逆に平日休みの人は、

平日の3日間に8時間ダイエットに取り組む。

 

曜日も連続してもいいし、

飛び飛びでもいいみたいだから、

都合のいい曜日を選んで実践していいみたいよ。

 

大事なことは、とにかく継続することね。

 

多少サボる期間があっても

継続することがどんなダイエットにおいても

何より重要なことだからね。

 

8時間ダイエットの口コミ

 

アマゾンにある

8時間ダイエットの

良い口コミと悪い口コミを

ピックアップしてみたよ。

 

良い口コミ

 

まずは良い口コミをチェック！

 

8時間ダイエットという減量法は凄くいいやり方だと思います。
空腹は健康にいい、という理論に近く効果が高いものだと思います。
ただ、この本の文章にやや抵抗がある人はいるかもしれないです。僕はあまりに気になりませんでした。

 

購入後さっそく、実践してみました。食事をする時間だけでダイエットできているようです。

 

去年の年末に購入し、始めました!! 中年太りの両親も興味あったようで、家族でやってみました。
忘年会、大晦日、お正月はいつもは数キロ太ってしまう時期なんだけど、今年は現状を維持できました。
お正月の後は、徐々に痩せていき、月末には4キロ減！あと、ベスト体重まで３キロは減らしたい。
食べたいものがたべれるから、ストレスがないです。高齢の両親もちょっと痩せて、服がゆるくなったみたい。
家族みんなでダイエットするのにおすすめです。お母さんも朝食事の支度省けて楽かな。

 

悪い口コミ

 

悪い口コミもチェックしていくわね。

 

読みにくく、同じことを何度も何度も、話し言葉で書いてるので、
ダラダラと。。。。。

で、結局、８時間の間に、栄養のあるバランスがある食べ物を食べて、
エクササイズ・筋トレ？って、事？？

そりゃ、痩せると思います。

もう少し、要点を押さえてわかりやすく、簡潔に書けば、
ここまで、分厚くなく、値段も、押さえれるのでは？？

値段にしては、得られるものは、なかったです。

 

新しい情報はまるで無し。
内容の無さを口語訳でカモフラージュしようとしたらしのですが、とても読み難い。
無理に軽さを出して売らんかな！より、内容の充実が欲しい。
ダイエットと謳えば売れるというものではない典型的な例になる本です。
食事の内容、筆者の日常生活・・・日本で出版するならそれなりの検証が必要です。
これで納得させるのは無理でしょう。
お金を出して読む本ではありません。

 

読み手がしっかりとした知識や情報を持っていれば、如何にバカバカしい内容かわかると思います。
いくら栄養のあるスーパーフードを食べても痩せるわけがない、1日わずか8分の運動で代謝が上がるわけない、好きなものをいくらでも食べて痩せるなんて意思の弱い人を騙す甘い誘い文句でしかない。
1日16時間断食して好きなものを好きなだけ食べて、8分と言わず何時間も激しい稽古をしてる力士さんでもこの程度の内容はクリアされてますよね。

この本の著者は過去に何度もダイエット本を出版して儲けてるので、情報弱者が飛びつきたくなるような魅力的な本の書き方を心得ているのだと思います。

 

まとめ

 

今回は、

8時間ダイエットとは？

1週間や1ヶ月では効果ないやり方？

について取り上げたけど

いかがだったかしら？

 

みんなの口コミを見ていると、

「すごくいいやり方だ！」という意見と、

「あまり参考にならない」という意見が

半々くらいで賛否両論って感じね。

 

まあ誰もが絶対に痩せられる

完璧なダイエット方法なんて存在しないから、

賛否両論になるのは仕方がないわ。

 

ただ8時間ダイエットのやり方は、

かなり極端なダイエット方法なので、

取り組む時はかなり注意してやらないとダメね。

 

女性はとくに

貧血などになる確率が高くなるから

しっかり栄養分を考えないといけないわね。

 

エリカとしては、

このブログを見ている人には

あまり勧めたくないダイエット法でした。

 

まあでも1300円ほどで購入できるので、

ちょっと興味があるなら

購入してもいいかもね。

 

でもとくに女性で健康的に痩せたい人は

手を出すとヤケドするかもしれないので、

十分に気をつけてね。